18 фев 2015
Тут укрепляются глубочайшие, поясничные мускулы и широчайшая мускула спины. Тут укрепляются мускулы поясницы и глубочайшие околопозвоночные мускулы, и еще растягиваются мускулы грудного отдела. Процедура производится лежа на животике. Сначала поднимаем ноги и переднюю плоскость ноги и в этом положении заводим 1 ногу за иную. Процедуру производим 10 разов по 3 подхода.Упражнение производим 10 разов по 2 подхода.Упражнение исполняем 10 разов по 2 подхода.Упражнение производим 10 разов по 2 расклада.
В данном упражнении укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела и растягиваются основательные мускулы спины. Ансамбли процедур или же гимнастика при сколиозе ориентированы на закрепление и растяжение всех групп мускул спины, которые в следующем убавляют искривление позвоночника или же убирают его всецело. Сколиоз – данное болезнь, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление посещает 3-х типов С-образное искривление позвоночника в грудном отделе; С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе; S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника. На вогнутой доли искривления мускулы присутствуют в завышенном тонусе, при помощи ЛФК врачебной физической культуры мы достигаем понижения их тонуса и роста гибкости, собственно приводит к расслаблению мускул и в соответствии с этим к сокращению искривления.
На выпуклой доли искривления мускулы перерастянуты и потеряли собственную гибкость, спасибо процедурой вполне вероятно действие на эти мускулы методом закрепления и роста тонуса в их, собственно аналогично содействует убавлению искривления позвоночника. Становимся в положение «на четвереньки», в одно и тоже время вытягиваем правую ногу и левую руку вдоль полу до полного выпрямления, после этого заменяем конечности.
ЛФК при сколиозе базовый комплекс.
Процедура производится 10 разов на любую смену рук и ног по 2 подхода.Здесь укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мускулы. Тут трудятся глубочайшие мускулы спины, которые поддерживают позвоночник.Упражнение подсобляет растянуть широчайшую мышцу и глубочайшие мускулы спины. Прилечь на ровненькую твердую плоскость, руки положить за голову, попеременно поднимаем правую и левую ноги.
Это процедура нужно будет скрупулезно исполнять, не отрывая поясницу дарующими спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к телу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание производим, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 разов в 2 расклада.
Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – данное начальное положение.Данное процедура усиливает основательные мускулы спины со стороны рабочей ноги и растягивает основательные мускулы спины если взглянуть под другим углом. После этого, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, опосля – возвращаемся в начальное положение. Процедуру повторяем 7 – 9 разов по 2 подхода.Упражнение повторяем 10 – 12 разов в 2 расклада. Руки поднимаем над головой, и с ровненькой спиной силимся опустится к вытянутой ноге.
Далее положение ног заменяем. Упражнение выполняется 10 раз в 2 расклада. Тут растягиваются основательные мускулы спины и поясничные мускулы.
Физические упражнения против сколиоза.
Плавненько выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при всем этом таз остается прижатым. Процедура повторяем 8 разов любой ногой по 3 расклада. Тут задействованы мускулы поясничного отдела спины. Лечь животом на пол, ноги сомкнуть совместно, руки развести в стороны и вытянуть перед собой.В данном упражнении укрепляются глубочайшие мускулы спины, мускулы грудного и поясничного отдела.
Поднимаем прямые руки и верхнюю часть тела, после этого сгибаем руки за головой, опосля выпрямляем руки и в одно и тоже время поднимаем ноги. Процедуру производится 5 разов по 2 подхода.Упражнение производится 8 разов по 2 расклада. Тут укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мускула спины.
Начальная позиция нападку вперед с наклоном тела, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукою делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку назад, локоть замечен на месте. Процедура исполняем 12 разов по 2 расклада с переменной рук и ног. При исполнении процедуры укрепляются дельтовидная и широчайшая мускулы спины, растягивается дельтовидная мускула с другой стороны. Тут укрепляются широчайшая, поясничная и глубочайшие мускулы спины, растягиваются основательные мускулы спины.
Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шейки и возвращаемся в начальное положение. Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шейки и обратно.